#5 Stressresilienz

00:00:04: Willkommen bei Acht Sam Ballern, dem Podcast für Energie, Fokus und Motivation.

00:00:09: Ich bin Anne-Marie Trenschel, Psychotherapeutin und gemeinsam mit ExpertInnen aus Longevity Medizin & Unternehmertum schauen wir darauf was uns echte Motivations-, nachhaltige Leistungsfähigkeit und einen motivierten Schreib gibt!

00:00:27: Wenn du mich fragst was Acht sam ballern wirklich bedeutet dann ist die Antwort eigentlich ziemlich simpel so zu ballern, dass du es langfristig kannst.

00:00:35: Dass du also mit vierzig, fünfzig, sechzig nicht kognitiv ausgebrannt bist weil du zu viel geleistet hast, zuviel gearbeitet hast und das deine mentale Performance eben nicht langsam nachlässt wenn du alt hast oder nicht so schnell nachläßt wenn du Alt hast.

00:00:50: Und dass dein Nervensystem ihm nicht irgendwann sagt okay jetzt ist Schluss, jetzt reicht's.

00:00:55: Jetzt gehen wir in die Erschöpfung oder in die Stressfolgeerkrankungen.

00:00:58: Genau das passiert aber leider bei vielen High-Performen.

00:01:01: Der Meinung sind, viel leisten zu müssen.

00:01:06: Die Puschen funktionieren und irgendwann kommt der Preis dafür.

00:01:09: Er ist erst relativ subtil, schlechter Schlaf, neurounruhe, vielleicht Konzentrationsprobleme, leichte Verschöpfungen aber später wird es deutlicher.

00:01:20: Erst dann merken das die meisten überhaupt.

00:01:22: wenn wir über Depressionen, Burnout, Angststörungen Bluthochdruck sprechen gründliche Entzündungen, Stoffwechselprobleme was auch immer ein Bruch der Leistungsfähigkeit da klingelt es dann bei den meisten, und dann kommen sie um spätestens in Extremfällen.

00:01:35: Wenn wir dann unten bei Sachen wie Herzinfarkten einen Schlaganfall ... Dann fangen die meisten dann an noch mal umzudenken, um sich zu fragen okay muss ich vielleicht was ändern?

00:01:44: Ja das habe ich natürlich auch bei vielen Unternehmern und Unternehmerinnen im Landsohof gesehen.

00:01:48: Wir hatten ja auch einen Bereich der Kardiologie hat man eben auch gesehen.

00:01:52: gerade die, die extrem jahrelang unter Stress standen standen eben dann vielleicht eben auch kurz vom Herzinfakt.

00:01:58: Manche kam auch danach nach dem ersten Herzinfekt oder nach ersten Warnsignalen, weil sie eben schon tausend andere Warn-Signale überhört haben.

00:02:06: Der Körper sendet uns Signale – wir hören Sie nur leider zu spät!

00:02:10: Und genau deshalb ist es aus meiner Sicht ja fast schon absurd, dass wir so wenig über Stressresilienz und damit das Nervensystem sprechen, was eigentlich gar nicht so ein Hexenwerk ist und aber ein super wichtiges präventives Fundament auch für viele Erkrankungen und vor allem aber eben auch für Leistungsfähigkeit, Energie Wohlbefinden, aber auch mental und körperlicherseits.

00:02:32: Also da beginnt extrem viel!

00:02:34: Aber ja die Schulmedizin ist eben nicht die Beste darin anzusetzen bevor die Leute krank werden.

00:02:38: Genau deshalb wird das Nervensystem oder Stress an sich beim Hausarzt nicht gemessen.

00:02:43: Obwohl das recht einfach und günstig ging.

00:02:46: Ja wir sind eben nicht so gut auf Prävention aus Und genau deswegen müssen wir uns jetzt selbst rumkümmern.

00:02:52: Da gibt es diesen Podcast.

00:02:53: longevitymedizin bietet eben auch da passende Ansatzpunkte.

00:02:57: Also es geht auch darum, zu messen und anzusetzen bevor die Krankheit kommt.

00:03:01: Bevor die ersten Symptome kommen, bevor die Stressfolgeerkrankung eintritt!

00:03:05: Wir wollen eben nicht einfach nur alt werden und irgendwo rumvegetieren sondern eben Krankheit soweit wir möglich herauszögern damit wir eben so lange wie möglich fit sind.

00:03:14: Viele sagen so, ja, longevity.

00:03:15: Ich will nicht einfach länger leben und noch länger leben oder irgendwo rumliegen.

00:03:20: Aber darum geht es gar nicht bei longevity.

00:03:22: Sondern wir wollen die Lebensspanne an sich sinnlos verlängern, sondern die health spenden.

00:03:27: Das heißt, die Spanne wo du gesund bist, wo du fit bist, wonach keine Symptome kommen.

00:03:34: Das ist die Zeit, wo es dir gut geht.

00:03:35: Die du intensiv und gut nutzen kannst, wo du dein Leben sinnvoll leben kannst.

00:03:40: Und das macht den Unterschied, ob du deine letzten Lebensjahre fit verbringen kannst oder eben schon mit bestimmten Erkrankungen.

00:03:47: Ja, und letztendlich so diese Long-Devity-Slogan dem Leben Jahre geben aber auch den jahren Leben also damit's dir lange richtig gutgeht.

00:03:56: wir wollen ja nicht einfach nur irgendwie leben sondern auch intensiv Macht eben auch per se alt.

00:04:05: Also der macht nicht nur, dass wir uns nicht so cool fühlen sondern auch altkörperlich gesehen.

00:04:10: Stress verkürzt die Telomere das sind so die Schutzkäppchen oben auf den Chromosomen und es ist per se altern.

00:04:16: Das heißt wenn wir gestresst sind altern wir schneller.

00:04:19: Das ist ganz einfache.

00:04:21: Wissenschaft wurde auch schon alles komplett nachgewiesen.

00:04:23: aber es ist auch wichtig zu sagen stress gehört dazu.

00:04:26: Also es wird heute hier in dem Stressresilienz eine Stressresiliensfolge nicht darum gehen, Stress zu verteufeln und zu vermeiden.

00:04:33: Sondern der ist eben wichtig.

00:04:35: Der ist natürlich wichtig dass wir uns aktivieren das wir auch Leistung erbringen können.

00:04:40: die entscheidende Frage ist wie gut kann dein System damit umgehen?

00:04:44: Darauf reagieren!

00:04:45: Wie reguliert ist dein System?

00:04:47: Wie gut kann das eben wechseln zwischen Aktivierung, Anspannung und Entspannungen wieder aufladen?

00:04:53: Und es ist eben so wichtig, weil Stress oder sich gestresst fühlen ja super viel verändert.

00:04:57: Er verändert wie du denkst und Entscheidungen triffst, wie du Beziehungen erlebst, wie die Welt oder Probleme wahrnimmst... ...und vielleicht kennst du das selbst?

00:05:06: Ich kenne das auch.

00:05:06: wenn man synchronisch gestreszt ist also über längere Zeit einfach der Stresspegel ein bisschen zu hoch war, dann fühlt sich das Leben auch einfach anders an.

00:05:14: Die Sicht auf die Dinge verändert sich.

00:05:16: Das macht auch Sinn.

00:05:17: Also unser Blickwinkel wird enger Wir haben nicht mehr die Weitsicht Es fühlt uns alles schwerer an.

00:05:21: Ja, wenn dein System aber reguliert ist und du in einem guten Nervensystem-State bist dann fühlt sich dieselbe Welt plötzlich komplett anders an.

00:05:29: Hast du vielleicht mehr Klarheit?

00:05:31: Mehr Energie?

00:05:32: Mehr Handlungsspielraum?

00:05:33: Du hast das Gefühl, du kannst die Dinge bewältigen, die auf dich zukommen.

00:05:36: Und du fühlst dich eben nicht so hilflos!

00:05:38: Deshalb ist Stressresolenz jetzt nicht nur ein klassisches Gesundheitsthema sondern auch Grundlage für Performance, Urbefinden, Leistung und damit aber auch für Erfolg.

00:05:48: Genau deshalb ist sie auch das Fundament von Acht Samballa.

00:05:51: Also Stressresilienz, der Nervensystem ist fundamental wichtig.

00:05:56: In dieser Folge schauen wir uns an was Stressresolienz bedeutet und warum manche Menschen unter Druck stabil bleiben und andere langsam ausbrennen.

00:06:04: Vor allem schauen wir natürlich auch noch an wie man diese Stressresalienz oder ein reguliertes Nervenystem gezielt aufbauen kann oder eben halten kann sich langfristig bewahren kann damit wir eben nicht so schnell da abbauen, nicht so schneller altern.

00:06:20: Wir haben ja nicht nur den Nervensystem Alterungsprozess mental gesehen sondern Stress hat Auswirkungen auf das Immunsystem, auf unsere Gewichtsmanagement, auf unserer Haut also alle anderen Sachen um die wir uns ja so gut im Außen kümmern.

00:06:33: denkt auch damals an das Fundament möglichst den Stress in einem regulierten System zu begegnen.

00:06:40: Genau also Stressresilienz.

00:06:41: was ist es letztendlich am Ende und wie bekomme ich das?

00:06:44: Also die Frage Das heißt, wenn wir uns das Nervensystem einmal anschauen.

00:06:48: Ganz einfach gedacht ist es so dass das in uns allen objektiv... Also es gibt ein objektiven Part und da teile ich das immer.

00:06:56: Und ein subjektiver Part von Stress.

00:06:58: Der Objektive ist unser Nerven-System, das haben wir alle auch.

00:07:01: manche denken natürlich sie haben dann eine andere funktionierendes Nerven System und können mehr pushen?

00:07:06: Nein!

00:07:07: Wir haben alle dasselbe evolutionär angelegte Nerven system.

00:07:11: Und das entstand eben in der Zeit, in der wir vor unseren Höhlen saßen.

00:07:14: und wenn der Tiger kam war es natürlich wichtig dass unser Sympathikus angeht.

00:07:20: Blutdruck verändert sich Herzschlag verändert sich alles was wir kämpfen oder fliehen können Kottysour wird ausgeschüttet ganz viele andere Sachen im Körper gehen an damit wir überleben.

00:07:31: Unser ganze System ist eben darauf ausgerichtet.

00:07:34: Das heißt das ist so der Sympatikus der angeht und dann haben wir noch den Parasympatrikus Der geht dann an in dem Bild gesprochen, dann in der Höhle liegen.

00:07:43: Das ist alles sicher!

00:07:45: Wir können dann verdauen, schlafen und die Batterien eben wieder aufladen.

00:07:49: Also im Parasympathikus laden wir wieder auf, im Sympathrikus entladen wir.

00:07:54: So wechseln wir auch heute zwischen Sympatikus- und Parasympathicos immer hin und her weil mal geht es darum, in die Aktivierung zu gehen, Leistung zu erbringen und mal geht's darum wieder aufzuladen Weil klar, wir können nicht immer nur die Batterie entladen sondern der Parasympathikus lädt sie dann eben wieder auf wenn er kommen kann.

00:08:11: Man kann sich letztendlich auch so wie Gaspedal und Bremse vorstellen.

00:08:14: Also Sympathicus, Gaspedale, Parasymphatikus, Bremsen Und jetzt kannst du es dir auch noch bildlich und das möchte ich auch dass du das Bild bei behältst.

00:08:22: Bildlich vorstellen wie zwei Arme.

00:08:23: Das heißt, wenn du dir vorstellst, so hast du einen Sympathikusarm und du trainierst den immer.

00:08:28: Du pushst immer, du leistest viel.

00:08:29: Du bist vielen in der Aktivierung, viel Cortisol usw.

00:08:32: Und sofort!

00:08:33: Viel Mental Load, viele Reize von außen.

00:08:36: Dann sind wir natürlich super gut trainiert am Sympatikus.

00:08:40: aber wenn du dann zu wenig aktiv runter fährst, aktive effiziente Pausen machst, regenerierst, dann klemmt dein Gas bedannt.

00:08:47: Dein Sympaticusarm wird super, super stark als würdest du nur den trainieren Und ein Parasympathikusarm wird wie so'n untrainierter Muskelarm sozusagen, der dann, ich übertreibe jetzt irgendwann tot ist.

00:09:01: Das heißt wenn du dir dann vollständig hast einen super starken Sympathicusarm, ballerst die ganze Zeit aber dein Parasypathikos einfach ermüdet, schlaft er weiß nicht mehr wie die Arbeit geht weil du ihn nicht benutzt hast ähnlich wie im Gym, wenn du nur einen Arm trainieren würdest und was dann eben passiert ist... Dieser tote Arm arbeitet nicht mehr.

00:09:20: Wir können nicht mehr aufladen, weil der ist ja dafür da, dass wir die Batterie wiederaufladen und es zeigt eben auch warum Burnout und klassische Stressfolgeerkrankungen auch Erkrankungen der Aufladefähigkeit sind, der Regenerationsfähigkeit.

00:09:36: Können wir wieder auffladen oder ist der Arm im Eimer?

00:09:39: Das ist eben der Grund, warum ich dann auch im Land suche oder jetzt auch in meiner Arbeit den Leuten eben nichts sagen kann Hey, hast zwar keinen Parasympathikus mehr aber vielleicht mach mal zwei Wochen Urlaub.

00:09:50: Weil die werden in den zwei Wochen nicht regenerieren.

00:09:53: Wie denn auch?

00:09:53: Weil der Arm ist ja tot!

00:09:55: Der dafür da ist zu regenerieren und die Batterien aufzuladen.

00:09:58: Das heißt es gibt irgendwo... Und ich will dann eigentlich immer meinen Kunden keine Angst machen Aber ich muss das mit erwähnen.

00:10:04: Es gibt diesen Point of no return wo du eben ganz schwer wieder zurück kommst weil der arm müde ist.

00:10:10: Und wie soll ein müderlich funktionierender Arm dann dich wieder aufladen?

00:10:13: Das ist also wie so einen Kreislauf, in den du dann kommst.

00:10:16: Du würdest ja auch nicht ins Gym gehen und jetzt nur den einen Arm trainieren sondern du musst halt beide Arme trainieren!

00:10:21: Und das ist eben wichtig als allererstes Learning zu verstehen.

00:10:24: So funktioniert der Nervensystem und ja auch deins funktioniert so und du brauchst eben beide Armen.

00:10:30: Du darfst nicht den Parasympathikus vernachlässigen Weil dann wird er irgendwann, es geht ein paar Jahre gut.

00:10:38: Es passiert nicht gleich mit zwanzig.

00:10:39: Aber über die Jahre sieht man eben ... Ich hab auch schon Kunden mit Mitte dreißig gesehen, die kaum mehr parasompatische Aktivität in den Messungen nachweisbar haben.

00:10:50: Und wenn du dich jetzt wunderst, ich rede vom Parasompartikus, viele kennen das Wort Vargus.

00:10:54: Vargus ist der wichtigste Nerv des parasompartischen Systems und der wird häufig vielleicht in der Folge Synonym verwendet.

00:11:01: Also nicht Wunder an Vargus!

00:11:03: Parasompartikus, so letztendlich das Regenerationssystem ist jetzt mal ganz einfach nennen.

00:11:09: Das zum Runterfahren entspannen.

00:11:11: und der Vargus-Nerv, es ist letztlich auch ein Nerv, der existiert wirklich.

00:11:16: Der geläuft vom Gehirn durch den Hals eben entlang bis in einen Brustbauchraum und verbindet dabei eben Herz, Lunge, Verdauungssystem mit dem Gehirnen.

00:11:25: Und dieser Vargusnerv ist eben da auch ganz entscheidend und sendet die Signale auch.

00:11:30: Ich habe gerade von einer Messung gesprochen.

00:11:32: Ja, man kann das messen.

00:11:33: D.h.,

00:11:34: man kann messen inwiefern du nach regulationsfähig bist und inwieferend oder irgendwie stark dein Parasympathikus noch ist?

00:11:42: Und wie leistungsfähig du überhaupt auch noch bist im Sympathikum?

00:11:45: Also wenn wir komplett ausgebrannt sind, ein Burnout-Stadium ist auch schon keine Leistungsfähigkeit mehr.

00:11:51: grob da, weder sympathisch nor parasympathisch.

00:11:55: Die vierundzwanzigstunden HRV-Messung, also Herzratenvariabilitätsmessung.

00:11:59: Du kennst vielleicht die HRV Werte aus deiner Apple Watch?

00:12:02: Aus deinem O-Ring oder anderen Variables ist letztendlich nicht vergleichbar mit einer medizinischen Messung.

00:12:07: Diese medizinische Messung geht über vierundzwanzig Stunden.

00:12:10: Die bieten, also haben wir auch im Landsohof durchgeführt und ich biete sie letztendlich auch an weil ich es super, super wichtig finde.

00:12:16: das ist auch recht einfach du trägst über vier und zwanzig stunden etwa einen kleinen Sensor also über ein Postcode oder Elektroden.

00:12:23: dann werden eben kontinuierlich deine Herzschläge aufgezeichnet und wir analysieren dann diese beziehungsweise auch das HRV-Programm die feinen Abstände zwischen den Herzschlegen.

00:12:32: und je variabler die eben sind Dass du besser zeigst, dass in den verschiedenen Situationen ... Du führst auch ein Aktivitätsprotokoll.

00:12:39: Was hast du so gemacht?

00:12:40: Wann hast du geschlafen und welche Arbeit gemacht?

00:12:43: Je variabler diese sind, desto besser kann dein Nervensystem zwischen Stress, also Aktivierung und Entspannung wechseln.

00:12:50: Wir schauen uns dann eben an.

00:12:51: Das sieht man auch ganz gut.

00:12:52: Wo ist sympathischer Aktivität da?

00:12:55: Wo war auch Parasympathikus da?

00:12:57: Dann sehen wir, ist der überhaupt noch da?

00:12:59: Kann der auch kommen?

00:13:00: Kann er nachts kommen oder eine Pause machen?

00:13:03: Oder ist er eigentlich relativ tot und gar nicht mehr richtig anwesend?

00:13:07: Und dann braucht man es in mir auch nicht wundern, warum das System auf Dauer ermüdelt.

00:13:12: Hohe HRV-Werte zeigen eine hohe Stressresilienz – das wollen wir immer!

00:13:16: – und niedrige HRV Werte zeigen letztlich dass dein System eher gestresst ist und wenig flexibel ist.

00:13:22: So ne Eselsbrücke, wir wollen hoher HRV also hoher Variabilität aber einen niedrigen Ruhrpuls der ist halt endlich noch so ein kleiner Marker für Stress.

00:13:32: Auf jeden Fall sind sie stundenmessungen, in der HIV kann man durchführen.

00:13:35: Wer da Interesse hat, kann auch mal sich informieren wo das in der Umgebung durchgeführt wird.

00:13:40: leider immer noch nicht häufig genug genau aber kann mir auch gern mal linken schreiben wenn er hier in der Nähe von Hamburg ist.

00:13:46: Genau also wir müssen jetzt nochmal zusammen fassen.

00:13:48: Wir haben das Nervensystem steht aus Sympathikos Parasympathicos und was wir wollen ist ein starker ParasyMPathikus und gut funktionierender Vargosnerv der eben gut Signale sendet und wie gut wechseln können zwischen Anspannung und Entspannungs.

00:14:00: Jetzt natürlich die Frage okay Wenn ich dann jetzt ... Ich habe einen Kunden bei mir, der sagt, wow.

00:14:05: Er hat mir gerade richtig die Augen geöffnet.

00:14:07: Ich hab ja kaum noch Parasompatikus.

00:14:09: Nächste Frage ist natürlich immer wie können wir das fixen?

00:14:12: Wie kann ich den wieder aufbauen?

00:14:14: Und es geht aber nicht so schnell.

00:14:16: Das ist wichtig zu wissen.

00:14:17: Je nachdem, wie ausgebrannt der Zustand schon ist, müssen wir sagen okay, wir brauchen X Monate mindestens drei bis zwölf Monate um eben den wieder hochzutrainieren und wir müssen immer kontinuierlich Reize setzen.

00:14:30: D.h.,

00:14:30: wir können den Vargos Über den Vargus-Nerv können wir natürlich den Anträger, den Stimulieren und dadurch aktivieren wir das parasympathische System.

00:14:38: Das heißt was wir machen müssen ist quasi in Stream gehen und immer wieder diesen Arm trainieren.

00:14:42: Immer wieder Reize setzen.

00:14:44: Beispiele dafür sind klassisch wie man es kennt Entspannungstechniken alle Formen von Meditation Und da empfehle ich auch meistens wenn du einsteigst und wenn du auch weißt von dir selber Meditation kriege ich nicht hin.

00:14:59: Da streht mein Kopf durch und hohen Mental-Load hast, deine Gedanken komplett wild kreisen ist es leichter mit einer Entspannungstechnik zu beginnen die fokussierter ist.

00:15:09: Body Scans zum Beispiel PMR das kannst du auch einfach bei Spotify YouTube wo auch immer du bist eingeben und einfach angeleitet durchführen und dann später erst zur Meditation überzugehen weil es dann schon noch mal schwerer weil du da ja ohne Anleitung da sitzt und in der Stille bist.

00:15:28: sehr wirkungsvoll aber für viele am Anfang zu schwierig.

00:15:32: Deshalb lieber erst mal mit einem Body-Scan oder PMR starten und das kann man eben fünfzehn Minuten am Tag machen, vielleicht in die Abendroutine einbinden und dann hat man schon einen super effektiven Parasympathikus Boost.

00:15:45: aber auch einfache Sachen wie die tiefe Bauchatmung also Atmung generell wichtiges Thema.

00:15:50: häufig und das kannst du bei dir auch mal beobachten atmen wir eben im Brustraum und dass ist eine Angstatmungsmachung wenn der Tiger kommt.

00:15:57: Wenn wir das aber machen Wir senden ja auch Signale in unseren Nervensysteme an den Kopf.

00:16:02: Also wir haben beide Richtungen, nicht nur wenn ich denke der Tiger kommt macht das was mit meiner Atmung sondern wenn ich doof atme eine Angstatmung im Brustbereich habe vielleicht auch flacher dann sendet es dann auch Signal oh wie atmen.

00:16:16: so scheinbar kommt gerade der Tiger und das muss man sich eben immer vor Augen führen dass man auch über den Körper sich regulieren kann.

00:16:22: Und wir wissen dass das Gegenteil davon also die tiefe Bauchatmungen Der Vagus innoviert ja auch in den Bauchraum rein und in dem Moment, wo wir tief in den bauch atmen und fallen langsamer aus.

00:16:31: Mehr Zeit lassen fürs Ausatmen?

00:16:33: In diesem Moment aktivieren wir auch den Vagos umsetzen eben wichtige Impulse.

00:16:38: Atmen kannst du immer und überall da gibt es jetzt auch nicht die Ausrede ich habe keine zeit dafür Du atmest eh das kostet nichts du hast immer dabei kannst dich zuhause vergessen Und deshalb ist eben die Atmung ultra wichtig und du kannst das auch mal versuchen über den tag verteilt einzusetzen.

00:16:54: Also es geht jetzt auch nicht darum den ganzen Tag in der Angstatmung zu hängen und nur zu pushen, um dann abends mal zehn Minuten in den Bauch zu atmen.

00:17:02: Das wird nicht reichen so.

00:17:04: Das heißt auch über den Tag immer mal wieder achten hey wo atme ich wie atme Ich?

00:17:10: Und dann gezielt auch zehn tiefer Atemzüge in den bauch regulieren.

00:17:14: schon dein System ein stück das sieht man kann auch messen Auch in solchen hr vormessungen.

00:17:19: kurzzeitmessungen sieht man wenn ich anfange tief im bauch zu atmen, langsamer aus.

00:17:25: Geht mein parasympathisches System an und das kann eben jeder einsetzen.

00:17:30: also da sind so zwei Beispiele wie wir den Vargos aktivieren können.

00:17:33: wenn du Probleme hast mit der Atmung merkst ich kann gar nicht in dem Bauch atmen es ist wie so blockiert.

00:17:37: lohnt sich manchmal auch zur Osteopathie Physiotherapie zu gehen manuelle Therapie umzuschauen ist in meinem Diaphragma also mein Zwerg für vielleicht fest gibt's andere Blockierungen.

00:17:47: Blockaden weil wenn wir zu lange so ungünstig atmen verklemmen wir gefühlt das halbe System Geht das auch gar nicht mehr?

00:17:54: Also wenn du merkst, ich krieg das gar nicht hin.

00:17:55: Dass mein Bauchdecke sich hebt und senkt, dann solltest du dir das vielleicht noch mal anschauen.

00:18:00: Ich finde so in die Atmung zu investieren und dass die gut funktioniert ist schonmal die halbe Miete.

00:18:05: Brauchen wir nicht anfangen mit irgendwelchen Biohacking-Zeug, weil man nur blöd atmet!

00:18:09: Genau, also diese ganzen Sachen aktivieren letztendlich auf eine einfache Art und Weise den Vargus.

00:18:14: Es gibt natürlich aber auch Vargussstimulatoren.

00:18:16: Also es gibt bestimmte Anbieter die auch in so einem Clip am Ohr zum Beispiel direkt auf den Vargosnerv Einfluss nehmen.

00:18:24: Es gibts auch noch natürlich die Möglichkeit direkt über Kraniosakraltherapie-Osteopathie ist natürlich auch alles diese körperorientierten Verfahren direkt über den Vargos einflusszunehmend auf das Nervensystem und es runterzufahren, das zu regulieren.

00:18:37: Auch nicht unterschätzen so Kraniosakaltherapie.

00:18:40: sehr spannende Sache da auch um eben auch vom Körper herzuarbeiten weil wir wollen ja holistisch von allen Ebenen rangehen.

00:18:46: jetzt haben wir gesprochen über Vargas Aktivierung.

00:18:49: wie kann ich das machen?

00:18:50: Von den verschiedenen Ebeninnen her.

00:18:51: aber natürlich sind für unsere Stressresilienz noch andere Bereiche wichtig unabhängig jetzt klassisch vom Nervensystem her.

00:18:58: Dazu gehören eben alle Ebenen und alle Themen, die wir auch im Podcast beleuchten.

00:19:03: Also Mikronährstoffe.

00:19:04: Die Stressmedizin generell?

00:19:05: Was bringt die so mit?

00:19:06: Welche Supplemente peptide Adaptogene kann ich nehmen um eben auch Kottisol zu regulieren was man übrigens auch messen kann dann eher in einem Tagesprofil zum Beispiel morgens mittags abends gibt auch spannende Hinweise darauf wo ich mich gerade befinde in meiner Schöpfung oder am akuten Stress.

00:19:22: Darmgesundheit kannst du mit deiner Ernährung Mikrobiomextrem sein Stresserleben beeinflussen.

00:19:28: Dazu haben wir vor ein paar Wochen eine spannende Podcast-Folge gemeinsam mit der Sarah aufgenommen, die kannst du dir in dem Zusammenhang auch noch mal anhören.

00:19:35: also auch Darmgesundheit ist ein wichtiger Hebel!

00:19:38: Wir können da natürlich auch noch mit Biohacking arbeiten aber das ist eher so.

00:19:42: das Add on meiner Meinung nach.

00:19:43: Dazu gehören natürlich alle Ja, am Ende wenn man es genau nimmt auch alle Maßnahmen zur Vargusaktivierung die wir besprochen haben.

00:19:50: Aber auch HRV Biofeedback kann man verwenden... ...verwenden wir auch dass man diese HRV die man am Anfang gemessen hat dann gezielt trainiert.

00:19:59: über Bio Feedback.

00:20:00: Wenn ihr das interessiert kann ich gerne mal einfach googeln aber auch die Mitochontrien generell aktivieren Auch da Impulse zu setzen Über Lichtarbeiten über den Zirkadianrhythmus also welches Licht morgens Welches Abends?

00:20:14: Schlaf, Infrarot.

00:20:16: Also da gibt's wirklich einige Sachen die man auch im Biohacking-Bereich dann im Bereich der Stressresilienz einsetzen kann Aber eben wie gesagt nicht wenn die Basis nicht stimmt.

00:20:25: Wenn du blöd atmest, mach ich dir keinen Biohacken So musst du erst mal das üben.

00:20:29: Das ist so dieser eine Part, das können wir alle machen Und das ist der recht objektive Part der Stress Resilienzen.

00:20:36: Dann gibt es aber noch einen subjektiven Part Weil Stress hat eben auch und gehört deshalb auch zum Thema Stressresilienz dazu einen subjektiven Teil.

00:20:45: Weil warum stresst den ein, was den anderen nicht stresste?

00:20:49: Und ich erkläre das meistens so mit einer... Also meine Oma hatte so einen Druckkessel, ich weiß gar nicht wie die richtig heißen.

00:20:58: Sieht aus wie eine Kuh und setzt man dann auf die Kochplatte und wenn es eben kocht das Wasser in dem Kessel, macht sie so ein Geräusch über das Ventil da.

00:21:06: Und natürlich kann ich immer wieder schauen okay mit welchen Übungen kann ich den Druck ablassen?

00:21:10: Wie kann ich denn das Ventiel öffnen um den Druck zu reduzieren?

00:21:15: aber wenn es immer wieder von unten hochkocht ist es vielleicht auch irgendwann mal an der Zeit zu schauen ok warum kommt kocht es denn hoch Was lässt mich denn immer wieder hochkochen?

00:21:23: Was lässt sich in Stress

00:21:25: gehen?".

00:21:25: Und dann lieber vielleicht mal irgendwann zu schauen, wo geht das Kabel lang und wo kann ich es aus der Steckdose ziehen.

00:21:31: Weil dort ist die richtige Wurzel dieses Stresserlebens.

00:21:35: Das sind eben häufig Glaubenssätze in einer Kritikerantreibung – ihr kennt das vielleicht schon aus anderen Folgen und wir werden das hier auch noch mal tiefer beleuchten – die Sachen, die mich innerlich in den Stress

00:21:45: bringen.".

00:21:46: Tatsächlich, wir sind schnell dabei den Stress im Außen zu sehen.

00:21:49: Aber Stress entsteht in dir Innen weil wenn es nichts gibt auf was das in dir fällt Wenn dich das komplett kühl und locker lässt dann macht das nichts mit deinem System.

00:21:57: Das heißt Es gibt auch immer individuelle Stress Träger Auch häufig eben natürlich Durch alte Traumata durch Erlebnisse durch Prägungen diesen Part Und auch was machen so meine Gedanken mein Mindset.

00:22:10: Also das ist ja alles super wichtig auch wie ich vielleicht Auf die stressoren von außen reagiere Und ob ich mich dann eben in den Stress reintrehe.

00:22:18: Da wissen wir auch, dass innere Kritiker und Antreiber nachgewiesener Maßen den Cortisorspiegel erhöhen.

00:22:23: Das ist ja ganz spannend, weil das kein Kopfthema, sondern wird zum körperlichen Thema.

00:22:28: Ja also es gibt wie gesagt diesen objektiven Teil, merkt ihr einfach noch mal des Nervensystems, wie funktioniert der Sympathikus parasympathicus daraus resultierend?

00:22:37: Was kann ich für meinen Parasympatikus tun?

00:22:39: über welche Ebenen?

00:22:40: Kann ich den aktivieren?

00:22:41: Welche anderen Bereiche sind noch wichtig?

00:22:44: eine Kraniosakraltherapie machen, Yoga was auch immer da eben auch hilft.

00:22:50: Für manche das muss man schauen bei manchen ist es natürlich gerade.

00:22:53: bei Frauen ist man sich noch nicht ganz sicher ob es vielleicht hormonell da auch zu Stress kommt.

00:22:58: aber kälte Therapie ist letztendlich auch etwas wovon manche profitieren ist aber wie gesagt sehr individuell.

00:23:03: genau dann alle anderen Bereiche da.

00:23:07: Biohacking also das kannst du dir alles einmal zu Gemüte führen aber ist letzt endlich auch nichts genauso wie natürlich dann die tiefe Coachingarbeit, die man selber machen kann.

00:23:17: Ich hab mich eben auch schon super lange gefragt, wenn das so ein wichtiges Fundament ist mental und körperlich?

00:23:22: Warum gibt es keinen Ort der das alles was wir hier genannt haben beinhaltet von eben genau diesen HRV Messungen über HRV Training, über Biohacking, über Darmgesundheit, über Körpertherapie, über das Zwerchfeld also über diese ganzen einzelnen... Punkte.

00:23:39: Ich bin der Meinung, wenn das System so komplex ist und braucht es auch eine komplexe holistische Herangehensweise.

00:23:45: dann muss ich eben auch an allen Ebenen ansetzen um halt wirklich einen Fuß in die Tür zu bekommen, um die Stressresilienz holistisch aufzubauen und damit dann wieder für mehr Energie zu sorgen.

00:23:54: Das ist ja letztendlich ein großes Warum für mich.

00:23:56: also ich erweite ja auch gerade noch das Angerbote meiner Praxis in Hamburg Und im Jahr und zwei tausend sechsundzwanzig steht auch eine große Vergrößerung an und damit wir eben all das gemeinsam machen können und anbieten können.

00:24:07: Und es ist eben so wichtig, dass wir da holistisch an so grundsätzlichen Themen anfangen zu arbeiten die wir jahrelang in unserem Gesundheitssystem letztendlich auch vernachlässigt haben.

00:24:17: und ja das wird dann quasi die achtsam Ballonschule wenn man's so will genau wo wir dann eben auch diese Biohacking-Dinge zusätzlich noch anbieden können wirklich von allen Ebenen angreifen können.

00:24:28: Wenn du Start und Anmeldung als Mitglied bei uns nicht verpassen willst, dann folgt mir gern auf LinkedIn.

00:24:35: Dann bekommst du auch alle Infos zur hoffentlichen Balderöffnung und zu der ganzen Planung.

00:24:41: Ja, wenn du ganz sicher sein willst ... Weil ich weiß nicht was passiert, wenn wir eröffnen?

00:24:46: Dann schreib mir gerne auf LinkedIn und ich setze dich auf eine Interessentenliste.

00:24:49: Und dann sicherst du dir auch in einer Mitgliedschaft bei uns.

00:24:51: Also wenn du merkst, die meisten Themen von Acht Sam Ballern sind genau Mainz, Darm, Stress... innere Glaubenssätze, Antreiber, Kritiker und ich will einfach eine... Also eigentlich wie ein Gym für meinen Mentalist haben.

00:25:05: Weil einfach mein Mental ist meine Leistungsfähigkeit.

00:25:08: Für mich das A und O sind in der Sache die ich tue privat und beruflich.

00:25:12: Ja!

00:25:13: Dann solltest du dir das überlegen und beobachte gern.

00:25:17: Ich lasse dir meinen Link in der Account in den Show notes, dann sehen wir uns das nächste Mal.

00:25:23: Hoffentlich hören wir unseren Podcast oder späten es eben in der Achtzehn-Ballonschule in Hamburg!