Alle Episoden

Antriebslosigkeit, gedrückte Stimmung, dieses diffuse Gefühl, dass irgendetwas im Hintergrund nicht stimmt – und trotzdem zeigt der Standard-Bluttest nichts Auffälliges. In dieser Folge spricht Anne-Marie Trenschel mit Darm-Therapeutin Sarah darüber, warum der Darm einer der unterschätztesten Hebel für emotionale Stabilität und Antrieb ist. Die Darm-Hirn-Achse beschreibt die direkte Kommunikation zwischen Mikrobiom und Gehirn – über den Vagusnerv, Botenstoffe und Entzündungssignale. Studien zeigen, dass allein eine Veränderung im Mikrobiom depressives Verhalten auslösen oder umkehren kann, ohne jede psychologische Intervention. Anne-Marie und Sarah erklären, warum Psychotherapie allein oft einen wichtigen Hebel übersieht – und wie holistische Arbeit, die Darm und Psyche gleichzeitig...

Diese dumpfe Unzufriedenheit, die keine richtigen Worte hat und bis Montagmorgen wieder verschwindet, weil dann der nächste Termin ruft. In dieser Folge gehe ich der Frage nach, warum Erfolg nicht glücklich macht und was wirklich fehlt, wenn das Außen stimmt und das Innen nicht mitzieht.
Ich erkläre, warum wir immer wieder glauben, dass das nächste Ziel das fehlende Gefühl liefern wird – und warum es das strukturell nie kann. Ich spreche über das Bild des löchrigen Gefäßes: Du schüttest und schüttest oben rein, aber das Gefühl läuft unten raus. Das Problem ist nicht das Volumen. Das Problem sind die Löcher....

Supplemente, Peptide, Adaptogene – der Markt verspricht viel, aber was davon verbessert tatsächlich deine mentale Performance? In dieser Folge spreche ich mit Johannes, angehendem Arzt und Performance & Longevity Coach (Dr. Bambas), über die Frage, was sich wirklich lohnt – und was am Ende nur teuren Urin produziert. Wir klären, warum das Fundament aus Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stressmanagement wichtiger ist als jedes Supplement und warum viele genau dort den Fehler machen. Johannes erklärt, welche Substanzen er wirklich empfehlen würde – darunter Kreatin als klaren Spitzenreiter –, welche Magnesiumformen tatsächlich im Gehirn ankommen und wie man Koffein gezielt einsetzt statt...

Du hast erreicht, was du wolltest – und irgendwie fühlt es sich trotzdem nach zu wenig an. Das neue Auto wird zum Alltag. Der Umsatzrekord ist schon vergessen. Und du bist gedanklich längst beim nächsten Ding. In dieser Folge erklärt Anne-Marie, was neurobiologisch dahintersteckt: die Dopaminfalle. Dopamin ist nicht das Glückshormon – es ist das Antriebshormon. Und das Gehirn gewöhnt sich. Je mehr Kicks, desto höher die Schwelle, desto weniger kommt noch wirklich an. Das gilt für Konsum genauso wie für Erfolge, Anerkennung und Wachstum. Anne-Marie spricht über die hedonische Adaptation, die Forschung zur hedonistischen Tretmühle und darüber, warum Workaholism...

Wie wirkt dein Führungsstil wirklich auf dein Team? Annemarie Trenschel und Svenja stellen den Inside Out Leadership Survey vor – ein Tool, das Motivation, Leadership Skills und Teamkultur messbar macht. Anonymes Feedback, klare Muster, konkrete Ansätze zur Entwicklung. Für Führungskräfte, die mehr wollen als ein Bauchgefühl.

Achtsam ballern heißt:
so zu performen, dass dein System langfristig mitkommt.
Viele High Performer pushen jahrelang durch –
und ignorieren dabei die ersten Warnsignale.
Schlechter Schlaf.
Innere Unruhe.
Erschöpfung.
Bis irgendwann der Einbruch kommt:
Burnout, mentale Probleme oder körperliche Erkrankungen.
In dieser Folge spreche ich darüber,
warum Stressresilienz die Grundlage für echte Performance ist
– und warum es nicht reicht, einfach „weniger Stress zu haben“.
Du erfährst:
was Stressresilienz wirklich bedeutet (und warum Stress selbst nicht das Problem ist)
wie dein Nervensystem funktioniert und warum es über deine Leistungsfähigkeit entscheidet
was HRV ist und wie du messen kannst, wie gestresst...

Stress beginnt nicht nur im Kopf – sondern oft im Darm.
In dieser Folge sprechen wir mit Darmexpertin Sarah über die Darm-Hirn-Achse und warum dein Mikrobiom eine zentrale Rolle für Stressresilienz, mentale Performance und emotionale Stabilität spielt.
Ausgangspunkt ist eine Beobachtung aus Kapstadt: Gespräche mit Unternehmern und Selbstständigen – und immer wieder taucht ein Thema auf, das viele unterschätzen: der Einfluss des Darms auf das Nervensystem.
Wir gehen tief rein in die Mechanismen hinter Stress:
Wie Darm und Gehirn miteinander kommunizieren
Warum Entzündungen deine Energie und Klarheit beeinflussen
Wieso dein Mikrobiom sogar dein Stressverhalten mitbestimmen kann
Du erfährst außerdem:
woran...

Du kannst extrem viel leisten –
aber die entscheidende Frage ist:
Woher kommt dein Drive?
Aus innerer Klarheit?
Oder aus Druck?
In dieser Folge spreche ich über den Unterschied zwischen
gesundem Drive und Mangel-Drive –
und warum genau dieser Unterschied darüber entscheidet,
ob du langfristig performst oder irgendwann ausbrennst.
Wenn du merkst, dass du viel funktionierst, pushst, weitermachst –
aber es sich nicht wirklich leicht anfühlt,
dann ist diese Folge für dich.

Es geht nicht darum, weniger zu leisten.
Sondern darum, wie du leistest.

Viele Führungsprobleme sind keine Strategieprobleme.
Sie sind Glaubenssatzprobleme.
Wenn innerlich der Satz läuft „Ich muss leisten, um wertvoll zu sein“ oder „Wenn ich nicht alles kontrolliere, wird es schlecht“, wirkt sich das automatisch auf den Führungsstil aus – und damit direkt auf das Team.
In dieser Folge sprechen Svenja und ich darüber,
wie unbewusste Leistungs- und Selbstwertmuster Führung prägen,
warum Kontrolle, Konfliktvermeidung oder permanenter Druck oft aus inneren Sicherheitsstrategien entstehen
und was echte Veränderung braucht.
Denn Leadership verändert sich nicht durch neue Tools.
Es verändert sich, wenn sich das Innen verändert.

Erfolgreich. Ambitioniert. Leistungsstark.

Und trotzdem innerlich leer, angespannt oder chronisch müde?

In dieser ersten Folge von Achtsam Ballern geht es um eine unbequeme Frage:
Müssen wir uns zwischen Erfolg und Gesundheit entscheiden?
Ich begleite als Psychotherapeutin Unternehmer:innen und Führungskräfte, die viel erreicht haben – aber merken, dass Dauerstress, Schlafprobleme und innerer Druck kein nachhaltiges Fundament sind.
Was bedeutet es also, leistungsfähig zu sein, ohne sich selbst zu verlieren?
Wo entsteht echter Drive – und wann ist er nur Kompensation?
Warum reicht Mindset nicht aus?
Wir sprechen über Nervensystem, Darm-Hirn-Achse, Schlaf, Stress, alte Muster und Longevity – und warum echte Motivation...