#8 Supplemente für mentale Leistungsfähigkeit

00:00:04: Willkommen bei Acht Sam Ballern, dem Podcast für Energie, Fokus und Motivation.

00:00:09: Ich bin Anne-Marie Trenschel, Psychotherapeutin und gemeinsam mit ExpertInnen aus Longevity Medizin & Unternehmertum schauen wir darauf was uns echte Motivations-, nachhaltige Leistungsfähigkeit und ein motiviertes Drive gibt!

00:00:27: Was kann ich eigentlich ballern um Acht Summer zu ballern?

00:00:31: Mehr Fokus, mehr Energie, weniger Stress.

00:00:33: Supplemente klingen da wie die perfekte Abkürzung.

00:00:35: Aber die Frage ist, optimierst du wirklich dein System oder produzierst einfach nur sehr teuren Urin?

00:00:41: Und genau darüber spreche ich heute mit Johannes angehender Arzt und Performance and Longevity Coach bekannt als Doc Bambas.

00:00:49: Wir schauen uns an, welche Supplementen und Substanzen kann ich nehmen für die mentale Performance- und Stressresilienz?

00:00:55: Was sind Peptide?

00:00:56: Was ist legal?

00:00:57: Was is halblegal?

00:00:59: Wie weit ist die Wissenschaft?

00:01:00: Was ist Hype und was macht tatsächlich Sinn?

00:01:03: Und auch, wo ist der Übergang vom achtsamen Ballern zum unachtsamen ballern.

00:01:08: Viel Spaß beim Reihenhören!

00:01:10: Johannes Schönes zu Davis.

00:01:11: Die Hörer haben ja schon lange drauf gewartet glaube ich.

00:01:14: Also es geht bei achtsam Ballern endlich mal um Substanzen aber eher um Supplemente, Peptide, Adaptogena und Co.

00:01:22: also alles was man sich letztendlich einwerfen kann um besser zu ballern.

00:01:27: fachlich ausgedrückt, die Kunden fragen mich natürlich oft.

00:01:30: Hey was kann ich einnehmen?

00:01:32: Supplementieren um meine mentale Performance zu verbessern also Konzentration Schlaf Motivation Fokus Also generell natürlich die Leistungsfähigkeit und freu ich mich dass wir heute mal darüber sprechen können Was du als Experte in dem Bereich da auch empfehlst was du nicht empfehlst die ganzen Themen.

00:01:52: und Du bist ja eigentlich klassisch medizinisch ausgebildet und arbeitest trotzdem stark im Longevity-Medizinbereich.

00:01:59: Und mich würde interessieren, was hatte ich persönlich denn dahin gebracht?

00:02:03: Gab es einen Punkt wo du irgendwie gemerkt hast ja die klassische Medizin, die greift irgendwie manchmal zu kurz gerade wenn das eben um langfristige Gesundheit geht?

00:02:13: Ja, das ist etwas was mich eigentlich schon von Anfang an des Medizinstudiums irgendwo begleitet.

00:02:18: Es ist ja so dass wir im Studium auch schon sehr viel Kontakt haben halt mit Patienten, mit dem Gesundheitssystem oder eher dem Krankheitssystem in Deutschland.

00:02:26: und da es eben sehr sehr auffällig, dass wir halt auf diese Bereiche wie Prävention, Longevity ist eigentlich nicht vielen anderer Begriff als Prävention.

00:02:35: Da fließt ja ganz viel mit rein und das is etwas was wir heutzutage halt ganz ganz wenig machen und ganz ganz wenige haben bei uns also das heißt Gesundheitssystem, was ohne Ende Geld pumpt.

00:02:46: Also fünfhundert Milliarden kostet es ungefähr pro Jahr und der Anteil, der davon in Prävention fließt ist so verschwindend gering, dass das wirklich eigentlich schon eine Frechheit ist und das halt einfach in gar keinem Verhältnis mehr steht zu den Ausgaben die wir haben.

00:02:59: Und das merkt man dann auch.

00:03:01: Das sieht man im Krankenhaus.

00:03:02: Man sieht die Leute, die da sind, das sind sechzig-siebzig-achtzig Prozent der Erkrankungen, die wir da sehen.

00:03:06: Das sind alles Dinge, die hätten vermieden werden können wenn man eben rechtzeitig eingegriffen hätte und guckt, dass die Leute wirklich langfristig gesund bleiben.

00:03:16: Und gar nicht erst krank werden!

00:03:18: Und das ist was, was wir viel zu wenig machen und was mich halt extrem stört an unserem klassischen Gesundheitssystem.

00:03:23: Weswegen ich mich auch nicht so in dieser klassischen Klinik-Karriere sehe wo man doch sehr eingeschränkt ist in dem was man tun kann auch zeitlich gesehen.

00:03:32: also ich will den Kollegen da auch gar keinen Vorwurf machen die machen alle super Arbeit aber es ist alles eine Form von Reparatur und dass ist eben nicht so.

00:03:40: das was mich antreibt und das ist auch nicht das weswegen ich halt Medizin machen will und auch nicht meine Vorstellung wie gute Medizin auszusehen hat

00:03:47: Auf jeden Fall sehr stark, dass du da auch ein Stück weiter denkst und ein Stück umdenkst.

00:03:51: Und das ist ja auch so Teil dieser Longevity-Bewegung eben auch wie du sagst ansetzen bevor Krankheit entsteht.

00:03:57: Da geht es ja letztendlich auch oft um eher optimieren.

00:04:01: also wir gehen gar nicht unbedingt heute in den Krankheitsbereich sondern es geht ja auch darum wenn ich über mentale Performance spreche meine beste Leistungsfähigkeit haben will.

00:04:11: dann möchte ich vielleicht ja mich fragen, wie kann ich auf ein prinzipiell funktionierendes System einfach noch was on top packen.

00:04:18: Und eben auch beginnen bevor Krankheit entsteht?

00:04:21: und das ist ja letztendlich auch in meiner Arbeit das Wichtige, dass wir nicht erst im kompletten Burnout anfangen sondern eben ... Vorher, wir sind verhältst du denn den Einsatz generell erst mal von Supplementen und Peptiden und Adaptogen und alles was es da so gibt im Bereich mentale Performance wo's ja quasi darum geht gesunde Menschen nochmal weiterzubringen.

00:04:41: Genau das muss man immer ein bisschen differenziert betrachten weil man erstmal natürlich gucken muss okay wo steht die Person gerade?

00:04:47: Und wie weit sind die Basics erstmal schon mal umgesetzt?

00:04:51: Also das heißt, bevor man überhaupt ran geht und sagt okay, man guckt die Sub-Lens, Peptide, Adaptogene whatever was man sich da eben noch on top machen kann an.

00:04:58: Es ist halt ganz ganz wichtig dass man erstmal eine Fundament hat ne Basis hat die wirklich maximal stabil ist und die eben einfach solider ist.

00:05:04: Das heißt Ernährung muss passen Bewegung muss Passen schlafen muss passend auf so der Stressmanagement.

00:05:09: Das muss halt alles erst einmal wirklich Top sein um dann eben wirklich weiter zu gehen und zu sagen Okay jetzt arbeiten wir wirklich an den letzten zehn zwanzig Prozent.

00:05:17: wenn man in einem System, was grundsätzlich schon mal scheiße funktioniert, schuldigung die Ausdrucksweise.

00:05:22: Wenn man da halt dann irgendwie noch so zwei drei Subliments drauf wirft, dann wird das einfach nur verfeuert und hat überhaupt nicht den Effekt.

00:05:29: Das heißt, man muss wirklich darauf achten dass erst einmal die Basis stimmt und es sind diese ganzen langweiligen Geschichten, die auch keiner hören will.

00:05:37: aber das ist am Ende das, was erstmal den meisten Effekt bringt Und dann kann man eben weitergehen um andere Substanzen unterhalten

00:05:46: Also das E-Tüpfelchen sozusagen.

00:05:48: Und ich glaub, das machen ganz viele in der Reihenfolge her falsch.

00:05:51: Gerade was so dieses Biohacking betrifft, da gehen wahrscheinlich sehr viel an die extremen coolen Sachen ran und viele Kunden wünschen sich natürlich auch bei mir die Pille, die alles löst.

00:06:00: aber die gibt es eben nicht sondern wir müssen am Fundament starten ist glaube ich auch ganz wichtig dass du das hier gerade auch im Anfang noch so erwähnst.

00:06:06: Ja, das ist mir halt auch ganz richtig weil die Leute eben immer die Wunderpilde haben wollen und immer den einfachen Weg gehen wollen und die die Arbeit machen wollen.

00:06:14: erst die Arbeit.

00:06:16: Welche Substanzen werden denn aktuell besonders häufig genutzt, wenn es um mentale Performance geht?

00:06:20: Also Stressresilience, kognitive Leistungsfähigkeit, Motivation.

00:06:24: Ja da gibt es natürlich auch verschiedene Kategorien.

00:06:27: also erst mal was so die Grundlage angeht.

00:06:29: jetzt an Supplements ist es halt auch so.

00:06:30: das sind viele Klassiker die man vielleicht auch anderen Kontexten schonmal gehört hat oder gehört sowas rein wie Kreatin zum Beispiel was ursprünglich halt auch eher aus diesem Bodybuilding Bereich kommt wo man jetzt inzwischen festgestellt hat dass das eben auch massiv positive Auswirkungen auf die kognitive Performance hat, Leistungsfähigkeit und eben langfristig auch gegen so Sachen wie Alzheimer beispielsweise oder demenzielle Erkrankung schützt.

00:06:53: Und insofern ist das schon mal was, was ich pauschal jedem empfehlen würde tatsächlich also selbst meiner Oma dazu.

00:06:59: in diese Kategorie gehört zum Beispiel auch noch Omega-III Nahrungsergänzungsmittel eben auch wo wir einfach ein massives Defizit haben wenn wir uns nicht irgendwie dreimal am Tag jetzt fettreichend Seefisch essen.

00:07:08: und dass wiederum wäre keine gute Alternative weil inzwischen die Meere so stark mit Schwerbenteilen belastet sind und dementsprechend auch die Fische, dass man dann wieder in eine Schwermenteilbelastung reinkommt.

00:07:19: Das heißt das ist auf so ein Standard-Zapplement sage ich mal was sich erstmal als Basis jedem empfehlen würde der irgendeinen Wert auf seine kognitive Gesundheit legt.

00:07:28: Okay also das schonmal als Fundament sind wir vor allem im Bereich Zapplemente würdest du sagen... Auch die Klassiker, also die meisten Kunden, die sagen okay ich nehme Magnesium zum Beispiel.

00:07:39: Hat das eine Rolle oder eher nicht?

00:07:40: Absolut ja da muss man auch so mal ein bisschen gucken.

00:07:43: immer es gibt verschiedene Magnesiom Formen Die alle unterschiedliche Wirkung haben und auch eine unterschiedlich hohe Bioverflügbarkeit.

00:07:49: Da muss man halt schauen gerade wenn's jetzt um kognitive Leistungsfähigkeit geht.

00:07:52: da ist vor allem Magnesiam-Treonat Das ist relativ neue Magnäsiumverbindungen.

00:07:57: in Deutschland gibt es die noch gar nicht so häufig aber da gibt es auch verschiedene Hersteller die das anbieten sehr gut die Bluthirnschranke auch überwinden kann und dann eben auch im Gehirn tatsächlich wirken kann.

00:08:08: Auch ganz gut bioverfügbar ist Magnesiumglycinat als Alternative, das gibt es deutlich häufiger an Deutschland.

00:08:15: Und das sind so die beiden Formen von Magnesiom, die ich am ehesten empfehlen würde generell was kognitive Leistungsfähigkeit angeht aber auch was jetzt beispielsweise den Schlaf angeht.

00:08:25: ja also da ist es auch so dass bis Glycinate, also eben dieses Magnesum-Glycinates abends eingenommen tendenziell positive Auswirkungen eben auch auf den Schlaf haben kann.

00:08:34: und so Formen wie Magnesium-Zitrat beispielsweise oder Magnesum-Oxid, die sind eher schlechter bio verfügbar.

00:08:41: Gerade Magnesium-Oxid findet man häufig in so eher billigen Nahrungsergänzungsmitteln irgendwie aus der Drogerie oder aus dem Supermarkt.

00:08:48: Da muss man wirklich mal ein bisschen drauf achten, nur weil jetzt Magnesum drauf steht heißt das nicht dass der Körper dieses Magnesums auch aufnimmt.

00:08:54: Das merkt man dann ganz schnell wenn man dann eben entsprechend zu viel davon nimmt und dann Durchfall bekommt Dann weiß man okay Der Körper will das ganze wieder los werden.

00:09:01: und soviel angekommen da wo es an kommen soll ist jetzt nicht

00:09:05: Okay.

00:09:05: Ja, aber guter Tipp noch mal mit der Art des Magnesiums.

00:09:08: Na da fragen mich auch immer wieder Kunden okay welches Magnesium soll ich holen?

00:09:12: Da gibt es ja Zehntausend verschiedene.

00:09:13: Die Sache mit dem Schlaf ist ja auch super wichtig weil wenn wir über mentale Performance sprechen das ist natürlich auch der schlafrelevant.

00:09:20: also ich kann ja auch wie du schon gesagt hast supplemente nachungsergänzungsmittel nehmen um den schlaf zu verbessern und damit wiederum die mentale performance zu verbesseren.

00:09:28: Hast du da noch ein zwei tipps beim thema schlaf?

00:09:31: Also viele fragen mich auch so, Melanthonin.

00:09:33: Was ist damit?

00:09:34: Bringt es was ja rein?

00:09:36: Ja also Melanthanin ist nochmal ein Thema für sich.

00:09:38: auch das ist so... Das ist ein Hormon dass eben natürlicherweise auch vom Körper produziert wird.

00:09:44: Wenn wir jetzt morgens beispielsweise in die Sonne gucken, frühe und dann synchronisiert das auch schon unseren zirkeljahren Rhythmus.

00:09:50: Und sorgt dafür dass wir abends wiederum mehr Melatonin produzieren.

00:09:54: Auch wenn das Licht eben abends natürlicherweise weniger wird was wie durch unsere Gewohnheiten, dass wir bis spät abends noch an irgendwelchen Screens hängen immer wieder sabotieren Dann ist es aber eigentlich normalerweise so, dass der Körper das eben ausschüttet und dazu führt, dass man besser einschlafen kann.

00:10:13: ist in der Regel auch so, dass das nicht abhängig macht.

00:10:15: Und dann ist es aber so, das führt nur zu einer minimal verkürzten Einschlafphase.

00:10:20: Das heißt wenn man mit dem Einschlafen grundsätzlich kein Problem hat sondern eher Durchschlafprobleme oder eben schauen will, dass man beispielsweise Tiefschlafphasen verbessert... Dann ist es so, da eben ein bisschen aufpassen muss weil es dafür einfach nicht viel bringen wird.

00:10:34: wo es Extrem gut geeignet ist, wenn man jetzt viel rumreißt und praktisch immer wieder jet lag hart.

00:10:40: Und dann eben wirklich sein Körper so schnell wie es geht auf die neue Zeit einzustellen.

00:10:45: Dann ist das wirklich super, zu entsprechenden Zeiten abends das zu nehmen weil der Körper dann viel schneller in den richtigen Rhythmus reinkommt.

00:10:52: Wenn wir zum Thema mentale Performance General gehen also wir haben gehört die Basics gibt's noch... andere Substanzen, sage ich jetzt mal legal oder halblegal die wir nehmen könnten und top.

00:11:06: Also wenn wir sagen okay das Fundament habe ich aber ich möchte trotzdem noch was rausholen.

00:11:10: Ja, also wenn man jetzt mal von den lege allen Sachen spricht dann ist auch eine Sache die viele der Zuhörer sich ja sowieso schon täglich konsumieren.

00:11:16: Das heißt beispielsweise Koffein was auch tatsächlich starke kognitive Effekte hat.

00:11:21: Also es boostet die Wachheit Aufmerksamkeit Reaktionsgeschwindigkeit das sind alles Dinge die Koffeein beschleunigt.

00:11:26: und wenn man das eben gezielt einsetzt und jetzt nicht wahrlos einfach jeden Tag drei Liter Kaffee trinkt sondern das wirklich für sich so ein bisschen auch reglementiert und schaut erst mal in welchen Situationen man es wirklich braucht, dann ist der Effekt auch wesentlich größer.

00:11:39: Und dann hat man halt nicht diese starken Gewöhnungseffekte, dass man halt das Gefühl hat okay ohne mein Liter Kaffee am Tag komme ich gar nicht aus dem Bett, sondern dass man das halt wirklich ein bisschen dosierter einsetzt und dann eben auch viel besser von diesen Effekt profitieren kann.

00:11:53: Was heißt zum Beispiel dosierbar?

00:11:55: Wie könnte das aussehen?

00:11:57: Ja... nicht jeden Tag die gleiche Menge konsumiert.

00:12:02: zirkuliert und guckt, dass man auch mal Tage hat wo man eben gar keinen Kaffee trinkt.

00:12:07: Und dann wirklich an den Tagen wo man wirklich maximal da sein will und maximale Leistung bringen will was jetzt so die kognitive Leistungsfähigkeit angeht, was aber eben auch im Sport tatsächlich eingesetzt wird also auch die sportliche Leistungs- fähigkeit steigert das nachweislich.

00:12:20: Dann ist es ebenso, dass es sinnvoll ist daran ein bisschen anzupassen und wirklich nur in diesen Phasen höher Dosier einzunehmen und zwischendurch wirklich ein bisschen niedriger zu fahren mit der Dosierung

00:12:29: Also Kaffee zum Glück legal.

00:12:32: Eine Möglichkeit, was hältst du so von Alternativen wie Mathe-Tee und solchen Dingen?

00:12:36: Ja, kann man auch alles machen.

00:12:38: Die Koffeinmengen unterscheiden sich halt einfach so ein bisschen.

00:12:41: Grün-Tee zum Beispiel ist eine super Alternative zum normalen Kaffee.

00:12:45: Ist auch super gesund hat diverse andere positive körperliche Effekte noch.

00:12:48: das ist eine Superalternative und da muss man halt eben individuell mal ein bisschen gucken.

00:12:52: Das ist natürlich auch ne Präferenzsache was man jetzt geschmacklich mag.

00:12:56: also unabhängig von den Effekten die man dann hat muss man es ja irgendwie lecker finden.

00:13:01: Wer schön sein will, muss leiden und so.

00:13:03: Aber trotzdem ist es ja von Vorteil wenn man dann sagt okay man hat auch Lust drauf und dann muss man halt so ein bisschen gucken.

00:13:08: also sowohl Tee als auch Kaffee ist beides in Ordnung.

00:13:11: Wenn man's jetzt nicht übertreibt und jetzt nicht drei Liter Kaffe trinkt am Tag

00:13:15: Hast du noch weitere Substanzen, die dir einfallen?

00:13:18: Was das Nahrungsergänzungsmittel angeht, da gibt es auch noch ein paar Sachen.

00:13:21: Die halt völlig in Ordnung sind, völlig legal sind.

00:13:23: also wenn man jetzt auch mehr so von den Adaptogenen spricht, dann geht's halt auch mehr um Stressmanagement.

00:13:28: Dann aber das hat natürlich auch einen kognitiven Einfluss dann.

00:13:31: Also Rhodiola zum Beispiel oder Ashwagandha, das sind zu zwei Sachen, die viele von euch vielleicht auch schon mal gehört haben, die halt in diese Kategorie fallen was eben jetzt auch eher so Stressvertiegtools sind.

00:13:41: Das heißt die senkende Stresslevel Da ist es auch so dass teilweise eben wirklich deutlich Effekte zeigen kann, aber eben von Person zu Person auch immer stark schwangen.

00:13:48: Das heißt wir haben da nicht so eine krasse Evidenz wie beispielsweise bei Koffein, Omega-III oder Creatine, aber trotzdem gibt es eben Leute wo das signifikante Effekt zeigt.

00:13:57: Auch

00:13:57: gerade Rodiola Roséa, so wie ich es verstanden habe auch grad was den Cortisorspiegel modulieren kann.

00:14:03: Also Adaptogen heißt ja entweder es ist zu hoch oder das ist zu niedrig und wir können es ein bisschen ausgleichen egal ob zu hoch und zu niedrig.

00:14:09: Ist das richtig?

00:14:10: Genau absolut!

00:14:10: Und dass man das zum Beispiel einsetzen kann wenn man jetzt eine Phase hatte wo sehr lange man sehr, sehr viel Stress hatte und dann die HPA-Achse also die Hypothalamus-Hypophysenachse einfach nicht mehr so ganz so funktioniert wie sie sein soll.

00:14:25: Und dann eben tatsächlich gibt es manchmal den Fall dass man dauerhaft zu niedrige Cortisolspiegel hat.

00:14:32: Das wiederum ist aber auch nicht gut.

00:14:34: Also zu wenig davon ist auch nicht good weil du dann eben auch morgens nicht mehr in die Gänge kommst und halt einfach dieses Mattigkeitsgefühl hatten.

00:14:40: das sind eben so Sachen.

00:14:41: da kann man zum Beispiel das auch gut einsetzen um dann dass man das wieder anschieben kann, natürlich ein bisschen unterstützen kann und dann gucken ob man das stabilisiert bekommt.

00:14:50: Ich

00:14:51: weiß ja vielleicht wenn ich es nicht getestet habe, ist er eher ein Kandidat für den zu hohen Cortisol oder sind wir schon im Zunitrigen?

00:14:57: Irgendwie nach Jahren versagt der noch die HPR-Arx und wir sind dann zur Nitrik.

00:15:01: Sollte ich meinen Cortisol-Spiegel messen, sollte ich einen Cortisol Tagesprofil haben um zu wissen wo bin ich da um dann das Adaptogen einzusetzen?

00:15:08: oder kann ich sagen Rodiola Roséa Ashwagandha?

00:15:11: Das sind Dinge die kann ich nehmen egal ob es jetzt gerade zu hoch oder zu niedrig ist.

00:15:15: Also ich bin grundsätzlich ein sehr, sehr großer Fan davon immer zu messen und Diagnostik zu betreiben weil... Du da darauf basierend natürlich viel besser arbeiten kannst, weil du wirklich eine Baseline hast und ganz genau weiß okay wo stehst du jetzt gerade?

00:15:28: Und was macht ihr am meisten Sinn?

00:15:29: einzusetzen ist so.

00:15:31: Vieles kannst du dir blind einwerfen ohne das groß was passiert sage ich mal ohne dass jetzt du davon körperliche Schaden von trägst außer vielleicht dass du halt Geld dafür bezahlst.

00:15:40: trotzdem es ist halt so.

00:15:41: du kannst viel besser Arbeiten wenn du wirklich ne Datenbasis hast.

00:15:44: insofern is testen immer super grade.

00:15:45: so einen Cortisol Tagesprofil Ist in jedem Fall eine sinnvolle Geschichte, kostet jetzt auch nicht die Welt.

00:15:51: Und darauf aufbauen kann man halt viel besser gucken.

00:15:54: okay was für Subliments nimmt man jetzt?

00:15:56: Welche Substanzen sind ja jetzt wirklich optimal geeignet bevor man sich jetzt eben blind alles möglicher einwirft und mal Ende nur Kohle raus wirft die man am ende für den Test eigentlich viel besser hätte investieren können?

00:16:06: Ja Ja, ich hätte da mal geschaut.

00:16:08: Cortisol-Tagesprofil, einmal so ein neunzig Euro oder so würdest du das empfehlen?

00:16:12: Diese einfachen Selbsttests?

00:16:14: Oder soll man dafür lieber zum Arzt gehen?

00:16:16: Es gibt inzwischen ganz guter Atom Testkits auf, womit man das machen kann, wo man dann halt zu fünf verschiedenen Tagestheizpuppen eine Speichelprobe macht und dass dann einstieglich sind auch sehr, sehr gut.

00:16:25: gerade bei diesem Cortisol Tagesprofil gibt es da Anbieter die wirklich verlässlich sind und auch gut und das nimmt natürlich so ein bisschen... die Friktion raus und die Hürde raus, das Testen zu lassen.

00:16:36: Es kann nicht schaden, das irgendwo beim Arzt zu machen.

00:16:38: aber diese Atom-Tests sind inzwischen häufig auch wirklich sehr gut muss man sagen.

00:16:42: Ich kenne es.

00:16:43: viele Ärzte machen einfach so einen Morgenkotysol entnehmen die im Blut.

00:16:47: was hältst du davon?

00:16:48: Ja das ist halt wieder nur ein Zeitpunkt also... wesentlich weniger Aussage kräftig als ein Cortisol-Tagesprofil, weil du im Cortisol Tagesprofil halt viel besser feststellen kannst.

00:16:58: Wie verhält sich das Spiegel im Tagesverlauf?

00:17:00: Und das ist eigentlich das Entscheidende, weil wir sehen wollen okay es ist physiologisch, weil physiologischerweise haben wir eben morgens einen höheren Cortisolspiegel als abends.

00:17:08: und wenn man da schon sieht ok morgens ist der Cortisol spiegel niedriger als abens beispielsweise wissen wir ganz genau okay ist es völlig unphysiologisch.

00:17:14: Da stimmt was nicht!

00:17:15: Wenn wir jetzt nur diesen Einwert morgens haben und gar kein Referenz wert für abends dann können sagen, okay ist der Spiegel jetzt eigentlich zu hoch oder zu niedrig.

00:17:24: Was müssen wir da machen?

00:17:25: Wie verhält sich der im Tagesverlauf?

00:17:26: und das ist eigentlich das Interessante.

00:17:28: insofern ist dieses Tagesprofil wesentlich aussagekräftig als ein einzelner Wert.

00:17:32: Thema Stressresilienz natürlich super wichtig.

00:17:35: und die mentale Performance Wir haben gesagt ok Cortisol lieber Vielleicht einmal messen, wie verhält es sich?

00:17:41: Funktioniert da grob alles.

00:17:43: Und wenn nicht dann vielleicht mit Adaptogenennachhilfen, Rudiola Roséa haben wir genannt, Ashwaganda aber da gibt's ja auch noch andere, wo man sich informieren kann was da die Cortisol-Achse oder das Cortisol Level wieder modulieren kann.

00:17:55: Haben wir noch andere Bereiche oder wären jetzt zu den legalen, grob abgefrühstückt... Ach so!

00:18:00: Mir fällt gerade ein mein Opa hat immer Gingo genommen.

00:18:03: Bringt es was?

00:18:03: Ist das zu niedrig dosiert.

00:18:05: Was ist mit Gingo, der hat darauf geschworen ...

00:18:08: Wenn die Leute drauf schwören, will ich ihnen alles nicht schlechtreden.

00:18:11: Häufig ist der Placebo-Effekt ihr auch nicht zu unterschätzen.

00:18:14: und wenn jemand das Gefühl hat, bringt einem richtig was, dann ist das bei Sachen, wo man sich nicht groß schaden kann, bin ich ein Freund davon zu sagen, okay, dann mach's halt!

00:18:22: Wenn du im Gegenzug wirklich wirksame Therapien nicht machst, das ist immer so eine Abwegungssache.

00:18:29: Aber wenn man sagt, ich hab das Gefühl, das bringt mir richtig was durchaus machen und auch mal ausprobieren.

00:18:34: Gerade bei solchen Geschichten verliert man da nicht viel, also das ist bei den Substanzen auch so dass es tatsächlich immer sehr individuell unterschiedlich ist wie stark die jetzt wirken und wie stark sie nicht wirken.

00:18:45: insofern ist das in jedem Fall was man probieren kann, was man testen kann.

00:18:49: Das soll eben so ein bisschen die Mikrozykulation auch im Gehirn verbessern und dadurch eben auch so die kognitiven Funktionen steigern und beim Nachlassen der Gedächtnisleistung helfen.

00:18:58: Insofern war dein Opa da jetzt auch nicht ganz falsch.

00:19:02: Aber so eine krasse Evidenzlage haben wir da jetzt halt auch nicht.

00:19:05: Okay, was gibt es noch für Möglichkeiten?

00:19:08: Ja also es gibt natürlich noch verschiedene Dinge die man testen kann.

00:19:12: Die nicht mehr so ganz in den legalen Bereich fallen.

00:19:15: Manche sind ein Fan von Nikotin beispielsweise auch... Also nicht als Zigarette natürlich sondern dann eben in anderen Formen.

00:19:22: Beispielsweise als Kaugummi oder Pflaster oder wie auch immer das halt aufstimulierend wirken kann.

00:19:27: Das kann aber wiederum auch abhängig machen.

00:19:30: Das wird jetzt langsam eben ein Bereich wo man immer so ein bisschen aufpassen muss und man halt pauschieren nichts mehr empfehlen kann oder nicht empfehle.

00:19:37: Sondern da muss man dann wirklich reingehen und sagen, okay, hol dir jemanden mit dem du das vernünftig durchsprechen kannst, guck wie deine individuelle Situation ist und schau dann auch dass du eben aufpasst, dass du da nicht in Abhängigkeit reinrutscht oder eben Substanzen konsumierst die dann eben auch starke Nebenwirkungen haben.

00:19:53: Das aktuell sehr brennende Thema ja auch, gerade bei Biohackern das Thema Peptide.

00:19:59: Kannst du da mal ein bisschen aufklären?

00:20:01: Was sind diese Peptiden und ist es eine Möglichkeit?

00:20:04: Was wissen wir darüber oder was vielleicht eben noch nicht?

00:20:07: Ja also klar im Bereich Peptides, das ist extrem im Hype grade.

00:20:10: Also die ist ganz, ganz stark im Kommen.

00:20:12: Schwappt jetzt so ein bisschen aus Amerika und so rüber wo die halt in der Regel einfach mit solchen Geschichten deutlich weiter sind als Deutschland wenn man jetzt mal das so ein bisschen einordnen will.

00:20:20: Also zu der Kategorie Peptide zählt halt auch sowas wie die Abnehmensspritze beispielsweise, also Osempic Vigovi Retetrutite ist jetzt das Neuste in dieser Kategorie was aber in Deutschland auch noch nicht zugelassen ist.

00:20:31: Aber das sind alles Geschichten, die eben in diesem Bereich Peptides fallen.

00:20:35: In dem Bereich der kognitiven Performance haben viele vielleicht schonmal so etwas wie C-Max gehört.

00:20:39: Das ist eben auch ein synthetisches Neuropeptid Was als Noturpikon praktisch eingesetzt wird um die kognitivem Funktionen zu steigern auch zu Geschichten wie Gedächtnis oder Konzentration eben und eben auch, wie gesagt die neuere Protektion steigern soll.

00:20:54: Und wird nach Schlaganfällen beispielsweise eingesetzt oder bei hypoxischen Zuständen.

00:20:59: und die Anwendungsform ist halt in der Regel nicht subkutan was eben bei den meisten Peptinen der Fall ist.

00:21:04: man muss sie sich in der Regel injizieren ins Unterhautfettgewebe damit die wir eben wirken können.

00:21:09: Oral sind hier regel nicht bio verfügbar da kann man nicht viel machen.

00:21:12: und im Fall von Seemax wird das Ganze aber als Nasenspray eingesetzt, weil es eben auf die kognitive Leistung wirken kann besser im Gehirn wirkt als wenn man sich das jetzt oral sowieso aber eben auch als Injektionsform praktisch subgetan injiziert.

00:21:29: Also peptide-spannende Entwicklung.

00:21:31: Aber noch nicht legal in Deutschland?

00:21:33: Oder wie kann ich mir das vorstellen?

00:21:36: Genau, also in der Regel gibt es kaum peptide außer jetzt beispielsweise die Abspritzen.

00:21:40: Wie Govi, Osempic, dass ist so etwas was natürlich zugelassen ist.

00:21:43: With Tattoo Time neuste Generation ist noch nichts zu gelassen in Deutschland und alles andere ist dann immer nur über Umwege... semi-legal aus dem Ausland bestellbar, was dann eben in der Regel auch bedeutet dass es auf den Internetseiten eben nur zu experimentellen Zwecken zulassen ist.

00:22:01: offiziell.

00:22:01: Inoffiziell verwendet das natürlich jeder nicht irgendwie an seiner Ratte zu Hause, sondern für sich selbst.

00:22:07: und das ist halt so ein bisschen der Graubereich in mir und sich da aktuell bewegt was natürlich muss man ganz klar sozusagen auch unterschiedliche Gefahren birgnen also dadurch dass das alles nicht zertifiziert ist.

00:22:16: und so weißt du halt auch nicht wenn du jetzt kein verlässliches Labor hast und selber die das was du da bestellst zur Kontrolle schickst um das überprüfen zu lassen weiß du halt in der Regel einfach gar nicht.

00:22:26: okay Wie ist die Qualität?

00:22:29: Krieg ich da wirklich das, was ich bekomme.

00:22:30: Machen die Leute da einfach irgendwas rein, was sie jetzt gerade rumstehen haben?

00:22:33: oder ist es wirklich halt die Substanz?

00:22:35: Da kannst du nie hundertprozentig sicher sein.

00:22:37: Das heißt, dass Gefahrenpotenzial auch relativ hoch ist.

00:22:40: Da muss jeder für sich selber entscheiden, okay, will er diese Gefahr wirklich eingehen?

00:22:44: Ist der Antrieb, dass man sagt, ich will unbedingt meine Leistungsfähigkeit in dem Bereich so krass steigern, dass ich dieses Risiko für mich eingehen möchte?

00:22:52: Dann kann das jeder für dich selber entscheiden.

00:22:54: aber offiziell zugelassen sind die meisten Substanzen in Deutsch.

00:22:57: aktuell nicht.

00:22:58: Ist dann vielleicht auch nicht mehr die Definition von achtsamen Ballern, sondern sind wir vielleicht bei unachtsamem Ballern wenn ich noch mehr pushen will und dafür halt Risiken in Kauf nehme?

00:23:07: Wenn ich jetzt mal so ein paar Dinge, Supplemente, Substanzen dir durchgebe kannst du mal zwischen eins und zehn ganz spontan rankten wie sinnvoll du sie erachtest für die mentale Performance.

00:23:18: Was ist mit NRD-Plus?

00:23:20: Eine Drei.

00:23:21: Oh, weil

00:23:22: ... Weil gerade so was diesen Infusions, es gibt da auch einen krassen Hype, so was diese Infusionen angeht und da muss man halt sagen das ist ganz schwach, was wirklich die reale Wirkung angeht.

00:23:32: also man sieht den Leuten wird übel Es passiert irgendwie etwas und dadurch denken sie halt okay es muss was passieren aber Man merkt halt dass das sehr schnell wieder abgebaut wird und eigentlich gar nicht so diese Effekte hat, die man sich davon eigentlich erhofft.

00:23:45: Insofern sind gerade so diese ganzen NRD-Plus Infusionen, die man jetzt überall hat.

00:23:49: Ehrlicherweise eigentlich mehr Geld mache als alles andere.

00:23:54: Okay.

00:23:55: Spermidin?

00:23:56: Ja vier würde ich sagen.

00:23:59: Rodeola Rosea hatten wir wenn du es noch mal rankten musstest.

00:24:03: Sex!

00:24:03: Lionsmane haben wir doch nicht genannt

00:24:06: auch eher drei bis vier.

00:24:08: Okay Kreatin?

00:24:09: Kreatine ist in zehn.

00:24:11: Wow okay

00:24:14: Das ist das meist studierte Supplement der Welt.

00:24:16: Es hat wirklich nachhaltige Effekte in diversen Bereichen, also da gibt es gar keinen Grund warum man das nicht nehmen sollte.

00:24:22: Okay

00:24:23: war auch so mein Gefühl als wir heute darüber gesprochen haben Kreatin der klare Gewinner für die mentale Performance weil gute Wirkung mit wenig Nebenwirkung

00:24:32: ja

00:24:33: okay wenn du nochmal so zusammenfassen würdest was würdest du dem Hörer empfehlen neben Kreatine?

00:24:41: Genau.

00:24:42: Also was ganz, ganz wichtig ist halt das die größten Effekte, die man hat bei einem Spaß, was man jetzt eben mit Substanzen machen kann.

00:24:50: Die riesigsten Effekте erzielt man halt einfach mit den ganzen Basics.

00:24:53: Das heißt wenn man Schlaf, Ernährung, Sportbewegungen, Stressmanagement, dass alles einigermaßen im Griff hat, kann man viel mehr erreichen als wirklich mit den Substancen, die Man noch untopp packt.

00:25:03: Wenn man das alles im Griff macht dann kann man eben weitergehen und sagen okay Geil, ich stehe jetzt wirklich stabil da.

00:25:09: Ich bin irgendwie bei achtzig-neinzig Prozent habe aber Bock auf die neunzig-fünfundneinzighundert Prozent zu kommen.

00:25:14: und dann ist es auch sinnvoll eben gezielt Unter Diagnostik eben zu arbeiten mit Supplements, gegebenenfalls auch wenn man das Risiko eingehen möchte.

00:25:23: Da sollte man sich aber immer jemand an die Seite holen, der ein bisschen Erfahrung hat und dann eine Kombination für sich finden und vor allem nicht irgendeinem Influencer folgen und dann sagen nur weil er das macht mache ich das jetzt auch, weil der sagt es ist cool sondern da muss man halt wirklich selbst in seine eigene Situation angucken und gucken wo steht man gerade?

00:25:40: Wo will man hin welches Risiko will man eingehen wie viel will man da investieren?

00:25:43: so wird zeitlich Frage, weil das sind natürlich alles Sachen die macht man natürlich mehr oder weniger aus Spaß und es würde dir keine Krankenkasse bezahlen wenn du jetzt sagst ich hole mir irgendwie aus Polen da in ein paar Peptide.

00:25:56: Da kommt man glaube ich in der Regel nicht so weit mit bei der Krankenkassel genau und das ist halt wirklich ganz ganz wichtig dass du halt erstmal diese stabile Basis hast und dann ist es halt cool.

00:26:05: also es macht natürlich dann auch Spaß zu sagen okay das steht soweit und dann will ich eben einfach noch einen Step weiter gehen.

00:26:11: Okay, sehr gute Zusammenfassung.

00:26:13: Also liebe Hörer tut mir leid gibt nicht die Wunderpille sondern wirklich erst mal auch vielleicht die anderen Folgen hören wo es eben auch um Ernährung geht also um die ganzen anderen Basics die letztendlich aber auch viel Nebenwirkungsärmer sind als supplementar peptide Adaptogene und wer dann soweit ist kann das eben noch on top draufsetzen.

00:26:31: ich dank dir auf jeden Fall für den Einblick und bin gespannt was da ja vielleicht auch die nächsten Jahre dann noch so bieten werden an neuen Forschungen Erkenntnissen.

00:26:40: Ja, es ist eine extrem spannende Zeit.

00:26:41: Extrem spannende Phase und die Entwicklungen sind gerade auch so exponentiell schnell dass man da wirklich kaum noch hinterher kommt.

00:26:48: aber das ist eine coole Zeit und ich freue mich auf das was da kommt und auch darauf dass Deutschland vielleicht irgendwann nochmal nachzieht hinter anderen Ländern.

00:26:55: Dank dir!

00:26:56: Ja sehr gerne.